こんにちは🌟ひとちゃんです👋
先日夫の仕事の筆記試験が終わって
一旦お疲れ様ということで美味しく
楽しい時間を一緒に過ごしました😊
オフシーズンではお酒も飲みます🍷
１２月はとくに飲む機会も多くなります✨
先日はトレーニングをオフにして
夫と大好きなワインを嗜みました🤤
普段あまり食べないものも食べたり👇
（あれ？またワイン…笑）
久しぶりに食べたお菓子😋
やっぱり美味しいです…🥹🙏🏼
わたしも夫も大好きな土九のたい焼きも🐟
休息日を設けて何も気にせずに楽しむことで
また明日からも頑張ろう！と活力が湧き
気持ちのリフレッシュにもなりました🍀
今年は9月１９日でシーズンを終え
現在の体重の増え幅は＋３～４㎏。
昨年と全く違うことを試してみたくて
シーズンを終えてからの２週間は
とくに大切に生活を送りました。
シーズン終わりから現在の体重グラフの推移👇
（体重はあくまで目安としながらもデータとして継続的に計測し記録しています）
好きなものを食べた翌日は体に水も
含んで体重は必ず増えています✍
そんな日もありつつ普段の生活は
しっかりと運動を取り入れながら
自炊して丁寧に栄養を摂っていくことで
今年の増量はゆっくりなペース🐢
急激に体脂肪を乗せすぎてしまわない
ように意識して生活を送っています🏃🏼♀️
でもできる限りストレスを溜めないように
何も気にせず楽しむ時間も設ける🍰
メリハリをつけながらの毎日です😊
わたしが今年のオフに気を付けいていること👇
①加工度の低い食品を選択する
②生活に積極的に運動を取り入れる
③睡眠をしっかりとる
④心身ともに休息する日を設ける
ざっくりとこんな感じです✨
普段の食生活ではその食材を
そのままいただけるシンプルな
調理法や味付けを意識して、
おやつには焼きいもやナッツゆで卵
自家製オートミールクッキーなど
なるべく加工されていないものを
選んだり自分で作ったりしています🍠
最近では間食によくアーモンドを食べています🥜
(すっごくお通じがいいです🫢🤫)
ほんの些細なことですが
エスカレーターより階段を選んだり
食事を摂った後はすぐに
後片付けをして掃除をしたり
なにかとちょこまか動いてみたり
夕方以降のカフェインの摂取を控えて
睡眠の質が高まるよう気を付けたり🌝
普段は丁寧な生活を心がけていますが
ずっと何かに気をつけている生活は
ときに苦しくなったりもします😰
心を休める日をちゃんと設けて
何も気にせずに過ごす日も取り入れます♨🍶
何事においてもストレスは大敵🙅♀️
今年のオフは減量中の生活が基本ベースにあり
その中でも朝散歩や普段の食事内容などは
習慣化され無理なく継続的に行えています🚶🏼♀️
普段は丁寧な生活を心がけながらも
オフならではの生活も楽しみたい🤗✨
“心も体も健康であること”がわたしの
オフシーズンの大きなテーマです✍
心身ともに良いコンディションを保ちながら
心も体も完全オフにする休息日を大切に🍀
よりよいトレーニングや練習が出来る環境を
しっかりと整えながら自己成長に繋げること、
大切な人たちと楽しい時間をたくさん共有する
いいオフを過ごせたらなと思います😊
オフ満喫するぞ～🔥✨
ではまた次回の記事で👋
コメント