こんにちは👋ひとちゃんです😊
とっても楽しかった年末年始🎍✨
何かの冗談？と思うくらい本当に
あっという間に時間が経ちました🐰笑
１２月後半からわたしの１年のうちの
ビッグイベントが続くスペシャルウィーク✨
とっても幸せな時間を過ごしました🕊
そして気がつけば体もふわふわと
週平均＋２キロほど体重が増えました🤤
そりゃそうなるわ～という幸せ太りです😂
今の時点でシーズンを終了してから
体重で言うと５キロほどの増量です🍀
前年比で見てみると昨年の１月ではこの時点で
シーズンから１０キロも増えていたようです🤔
昨年は約８か月の長い減量生活を終えて
脳も体も思った以上にすり減ってしまいました。
👆詳しくは昨年の減量についての過去記事です🕊
昨年は自分の決めた”すべきこと”を緩め
好きに生活をした結果あっという間に
体重が増えてしまい減量時から比べると
見た目も別人のように変わり精神的にも
かなり落ち込んでしまったオフでした💦
とても苦しかったオフでしたがこの時期が
わたしには必要だったと思っています😌
その経験も踏まえて今年は心も体も
元気に健やかに過ごせるような
生活を心掛けながら
日々自分を観察しています🧐✍
どいうときにわたしは落ち込み
どういうときに嬉しくなって
どういうときに食欲が暴走し
どんなものに心が躍りワクワクするのか…
今年もゆるりと自分と向き合って
いろんなことを肌で感じながら２０２３年も
よりレベルアップしていきたいです🐇✨
さて、少し話は脱線してしまいましたが
お正月明けの体重増加は致し方ない
楽しかった年末年始の代償です😂
どんな自分も愛せるのが理想ですが
自分の調子を良好に保つためにも
少しどうにかしたい…( ˘ω˘)ｽﾔｧ
そんなわたしのお正月太りを解消すべく
とある１日の過ごし方を紹介します😊
まず急激に上がった体重のほとんどは
水分であるということを念頭に置き
①運動やお風呂などで体温を上げ1日の活動量を増やす
②たんぱく質や食物繊維などバランスよく栄養豊富な食事
③好きな音楽を聴いて気分を上げ今日は意識高く過ごすぞ！と決意
この３点を心掛けて１日を過ごします😊✨
（③の決意するって案外いいもんですよ😂🙏🏼）
年末年始の美味しい食事は塩分も高め🧂
普段よりお水をたくさん飲んで尿として
排出を促しからだの巡りをよくします✨
朝一は少し熱めの白湯を飲み有酸素へ🏃🏼♀️
軽く汗ばむくらい体温を上げます🔥
そのあとに朝食を摂ります👇
この日は朝食にゆで卵と
常温のバナナにヨーグルトをかけ
プロテインと純カカオを混ぜて
デザート風にしたものを頂きました🍨
食事を摂るときはながら食べはNG🙅
食事を味わってよく噛んで食べます✨
よく咀嚼することで消化が良くなりますし
美味しいと感じて食べる食事は満足度がぐんとUP🤤
さらに満腹中枢が刺激されるのは食後２０分かかる
そうで早食いは食べすぎの原因になります🥹
普段の朝食はこのバナナプロテインヨーグルトか
もち麦ごはんに納豆とゆで卵を食べています😋
一食毎にたんぱく質量でいうと
１５～２０ｇ以上は摂取できるように🥚
バナナはカリウムが豊富で浮腫み予防に
もち麦は不溶性の食物繊維が豊富で
腸内環境やお通じの改善に繋がる食材として
よく食事に取り入れています🙏🏼
朝食を済ませたらだらだらせず
後片付けをして家事を済ませます🧹✨
そうすることで食後の血糖値の上昇を防ぎ
より活動的な１日になります💪🏼🔥
この日にストック作りも済ませました👇
その後トレーニングに行く準備をしていざジムへ！
この日は下半身のトレーニングをしました✨
脚は大きな筋肉ですのでしっかりトレーニングを
することでエネルギー消費が大きくなります🦵🏼
（その分とってもきついけど…ノーペイン！ノーゲイン！）
体にエネルギーが溢れとても集中できた日🔥
いいトレーニングが出来た日でした🌞👋
帰宅して昼食を作ります🍳
この日はスーパーでお安くなっていたお野菜を
もりもり使って鶏むね肉をどーんと乗せたサラダに🥗
市販のドレッシングは使わず
オリーブオイルを回しかけて岩塩をふりました⛰
糖質は食物繊維やカリウムが豊富なやきいもを🍠
やきいもは冷やすことで
さつまいもに含まれるでんぷんが
レジスタントスターチという
難消化性でんぷんに変化するそうです✨
減量中は冷やしいもが常に冷蔵庫にあります🙏🏼
腸内環境の改善や便通改善など
より食物繊維の恩恵を受けられる
冷やしいももとってもおすすめです🍠✨
そしてこの日は午後から一人銭湯へ♨
（なんて贅沢なおひとり様休日🥹）
野々市にありますしあわせの湯へ❣
以前ブログでも登場したしあわせの湯
ここのサウナが本当に最高なのです！
温度が絶妙でハーブの香りに癒されます🙏🏼
この時期の寒い日の温泉は格別です✨
お湯に浸かって体も温まり
汗もたくさんかけてスッキリ😌💓
小腹が減ったら素焼きアーモンドを食べます🙏🏼
（👇岩塩を少しふって食べています😂ｵｲｼｲ）
美味しいものにハックされていた
脳も平常に戻していく感覚でなるべく
間食も加工度の低い食品を摂取します🥜
この日の夕食はまたまたもりもりサラダ🥗
こちらにプラスして冷やしいもを食べました🍠
夕方以降のカフェインの摂取は控えて
夜はハーブ農園ペザンさんのハーブティーを🍵🌿
こちらのハーブティーのファンです🥹💓
とっても美味しくて癒される香り🌿
心が落ち着きゆったりとオフモードに( ˘ω˘)ｽﾔｧ
この日は早めに就寝しました😴🌟
こんな感じでわたしのお正月明けの
脳と体のリセットルーティンを
紹介させていただきました🙏🏼💓
ちょっと意識高く過ごせた日は
自分のことをとても大切にできたなぁと
感じることが出来て嬉しい気持ちになります☺️
食べすぎた日の翌日も何かを排除するのではなく
何を取り入れるか？という考えで過ごしています🍵
気分よく、ご機嫌よく過ごせるように✨
また美味しいご褒美ごはんも楽しみに
日常を丁寧に過ごしていきたいと思います😆💓
ではではまた次回の記事で👋
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