こんにちは✨ひとちゃんです👋
昨日は約１か月ぶりに大好きなワインを🍷✨
お酒のなかでダントツにワインが好きです🥰
コストコで赤を購入しました❣
漫画「神の雫」でもコスパ抜群として紹介されていた
ウマニ・ロンキ社ヨーリオ モンテプルチアーノ・ダブルッツォ
こちらを試しに購入してみることに✨
コスコトでは１５００円ほどで売っていました！
先日職場でタコと牡蠣をたくさんいただき
贅沢な食卓になりました🥹💓
牡蠣のガーリックバターソテーに
たこのアンチョビガーリック炒め
たこフライにたこのアボカド温サラダ
チーズのソーセージも🤤❣
ワインは深みがあってほどよい甘さ
渋みは少なくクセがなく飲みやすい🍷
何にでも合わせやすい赤でした✨
また飲みたい…🍇
美味しくて楽しいひと時でした😊
さてさて今日も絶賛生理前のひとちゃんです👋
なんといっても困るのが生理前の魔の食欲😓
昨日は食べながらもずっとお腹が
グーグー鳴っていました(笑)
食後３‐４時間くらいで急激にお腹が減ってきて
力が出ない感覚になります🥹💦
出先で間食を用意していないときは
スーパーやコンビニでサラダチキンやゆで卵🥚
甘みが欲しいときはプロテインバーを買って食べたり
生理前の間食は努めてたんぱく質豊富なものを
選んで食べることを心がけています🐔✨
生理前に甘いものがとても食べたくなるのですが
実際甘いお菓子を食べるともっと欲しくなったり
血糖値が急上昇とそれに伴う下降によって
わたしの場合気分が落ち込みやすくなります💦
1人のときはこういったことに気をつけていますが
大切な友人や家族と過ごす時間の中で、誰かと
一緒にスイーツをいただくのはまた別です🍰💓
今日の間食はプロテインとバナナとごまの
オートミールクッキーを作りました🍌
今日の全くバエないリアルトレおわごはん👇
見た目が適当すぎて写真載せるか迷いましたが
1人のときは本当に適当でこんな感じです😂💦
しかもゆで卵の茹で時間早すぎた（ ＾ω＾）ﾎﾟﾛﾎﾟﾛ…
鶏はカレースパイスで蒸し炒めにして
糖質は食物繊維が豊富なやきいもで🍠
麺だけ、パンだけ、などの食事は
糖質過多になり必要な栄養素が不足しがちです。
偏った○○のみの食事をせず
たんぱく質、糖質、脂質をバランスよく
摂り入れられる食事をすることで
格段に満足感も上がります✨
それでも生理前は食事を終えた直後も
まだ何か食べたいな～となります😂
そういうときは食べ終えた後すぐに
いったんあと片づけをしてお茶碗を洗い
あたたかいコーヒーやお茶を飲みます☕
他にも掃除などの家事をしたり
余裕があるときは少しお散歩したり
食後に少しでも動いてみると血糖値の
上昇が抑えられるのか食欲が落ち着きます🍀
あとはお腹がペコペコになる前に
たんぱく質や食物繊維が豊富な
間食をうまく摂り入れていくことで
一食の食べすぎを防止しています🍠🥚
栄養豊富な食材をしっかり食べること🍚
そんな感じでわたしが行っている
生理前の魔の食欲対処法でした🍀
今は減量をしているわけではないので
たまにお酒を嗜んだり外食をしたりして
ゆったりと食事を味わい
楽しんでいこうと思います🥰🙏🏽
ではまた次回の記事で👋
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