こんにちは🍂ひとちゃんです✨
今日も気持ちの良い秋晴れの金沢🍁
窓からそよそよいい風が入ってきます🥰
今日の朝ご飯👇
最近気温が低くなって控えていたのですが
今朝は冷凍バナナヨーグルトプロテインを🍌
これめちゃくちゃ美味しくて大好きなんです😭
エクスプロージョンのプロテインに
ヨーグルトとカカオパウダーとチアシード
プラスして今日はアーモンドも摂りました🥜
👇使用しているプロテインとカカオパウダー
本当に美味しくて減量中も大活躍！
大好きすぎて通年食べています🍌🍫
ただ今からの時期体の冷えに注意です😭
ん？？
（ ＾ω＾）・・・
おいしかった( ˘ω˘ )🙏
今日は最近読んだ本を紹介します。
わたしは昨年のオフの期間
とくに精神的なPMS症状がひどく
とても苦しい思いをしました。
わたしの心をポジティブに保つための
方法として運動もそうなのですが
より生活に密接な女性のための食と
栄養に関する本をいろいろと読みました。
（本を読んでも詳細な内容はすぐ忘れてしまうわたし😂定期的に読み返すことによって「あ～そうや、これ大切やった」とか思い出す😂）
著者によってもそれぞれ食と栄養に
関しては様々な意見があるのですが…
今回のこの2冊の本もとてもためになる
ことが多く改めて食の大切さを学びました🍀
わたしは筋トレを本格的に始めてから
”わたしは今なぜこれを食べるのか？”
ということを初めて真剣に考えました。
筋肉をつけるため、代謝を上げて
減量を進めるため、ホルモンの生成、
肌の質感を損なわないため、
心の栄養のため…等々💭
食べることのひとつひとつが
とても大切になっていきました🍀
そして実践していく中で摂取する栄養は
体と心と密接に関わっているんだなと
日々身をもって実感しています🤲
学生の頃は食べることが怖くなり
自分で許可できたものしか食べられなかった、
数字が怖くなりただやみくもに
カロリーを減らしていた時期もありました。
でもその当時はわからなかった。
ボロボロだった幼い自分に
よく頑張ったねって言ってあげたい🥹
今となっては知識は自分を守る盾に
なるのだなぁと思います✨
たとえば糖質や脂質を摂取し
それを分解してエネルギーに変えるのは
ビタミンB群の役割だそうです。
糖質をエネルギーに変えるビタミンB1
脂質をエネルギーに変えるビタミンB2
これらの栄養をセットで摂取するから
代謝され摂取したエネルギーが使われる。
逆にこれらのビタミンが不足することで
糖質や脂質がエネルギーに変換されず
脂肪や疲労物質に変わってしまう、とか🤔
やみくもな食の引き算ではなく何を
どのようにプラスαしていくかだなぁと✨
食べることに意味を持たせ今一度考えてみると
より楽しくそしてより美味しいと感じます🕊
そんなわたしも今日はめんどくさい！
どうでもいい！と考えを放棄して
好きなものだけを食べる日もあります😊✌
でもやっぱり栄養たっぷりのごはんを自分で
作って食べると心が充実しとても元気になれる🐣
なんでもバランスだな～と感じてます🥰
今年の反省を生かしてこれからも
こつこつ頑張っていくぞ～🐢✨
ではまた次の記事で👋
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