【美味しい】減量中の食事【オートミールレシピ】

お久しぶりです✨ひとちゃんです😊

IXGYM八日市が金沢市新規オープンし

スタッフとして勤務を始めました❤️‍🔥

RAISE八日市｜イクスジム／IXGYM 金沢市内3店舗を自由に利用できるフィットネスジム

私自身より一層トレーニングに力を入れて

勉強を積み重ね己で試しながら

お客様のお役に立てればと思っています😊

先日ＨＡＢのふむふむにも取り上げていただきました📸

トレーニングを通じて生活の質が向上し

心豊かな生活を送れるきっかけになれば

これ以上嬉しいことはないです🥰🕊️

ビジターでのご利用も出来ますので金沢に

お立ち寄りの際はぜひ遊びに来てください✨

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さてさて✋

減量を始めてから２か月半ほど経過🫧

４月から何かとバタバタ慌ただしく

時間が経つスピードが加速して

本当にあっという間な感覚です😂！

今年のオールジャパンまで３か月を切りました🔥

いい感覚で減量を進められています🐢

減量初期の４月の主な糖質源は

お米ともち麦で減量を進めていましたが

もち麦のストックが切れてしまった

タイミングで仕方なくオートミールを買い

試したところハマってしまい(美味しくて🥹💓)

ちなみに北陸ではゲンキーで買える

お安いインスタントオーツが好きです🤤

Frescaの298円インスタントオートミール👇

５月半ばあたりから自宅で摂る食事の

糖質源は主にオートミールになりました✌

わたしのオートミール食をご紹介します😊

まずはある日の朝ご飯

オートミール３０gに水煮のシーチキン

納豆にキムチ、とろろ昆布に焼きのり

なめたけをトッピングしました🍄

これをまぜまぜしていただきます❣

腹持ちもとってもよくて美味しい🤤

味が足りなければこちらをふりかけます🧂

この塩麴パウダーが激うまです🤤💕

新村こうじみそ商店 powered by BASE

新村こうじみそ商店は、米どころ富山で糀（こうじ）を作り続けて120年。糀が生きたままの味噌・麹味噌・甘酒・塩麹(しおこう...

続いてはある日のお昼ご飯

オートミール３０ｇに鶏むねとネギとシイタケの

塩麹蒸し炒めをのせてアボカドを適量イン🥑

お味噌汁と色味のある旬のお野菜も🍅🥒

この鶏むね肉とアボカドのハーモニーがたまらん！

脂ののった高級オニクになります🤤🥩

この組み合わせが大好きです✌

そしてある日の夜ご飯

めんどくさいときは調理不要の食材で！

オートミール３０ｇをチンして

ささみフレークに30秒ほどチンした卵

とろろ昆布になめたけをトッピングして

作り置きの和風きのこスープを🙏🏼✨

5分あれば完成です🤤🥣

番外編👇

見た目は…( ˘ω˘ )味は最高

鮭を焼いてオートミールとまぜまぜ

鮭がゆ風にしてもすっごく美味しい✌

ごはん風オートミールが大好きですが

スイーツオートミールも大好きで

甘味やたんぱく質量が足りないときは

こちらを多用しています🍰🌰

粉末のオートミールパウダーを使用して

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オートミールパウダー 1kg 富澤商店オートミール粉末フラワー
価格：1,647円（税込、送料無料) (2023/6/14時点)

エクスプロージョンのモンブラン味で

プロテインマグケーキを🌰💓

安い！美味い！デカい！プロテインを、頑張る毎日に！X-PLOSION

エクスプロージョンは「アンチドーピング品質の安心安全」「世界一の最安値」「毎日でも美味しい大容量」のプロテインや各スポー...

レシピ

粉末オートミール１０ｇ

エクスプロージョンホエイプロテインモンブラン味１～２スクープ（補いたいたんぱく質量分を入れています）

炭酸水を適量混ぜて６００ｗで1分弱チン

（💡レンジの種類によって時間は変わります）

少し膨らんできたくらいがベストで

半生くらいの感じが一番好きです🤤💕

このモンブラン味で作るマグケーキが大好物に！

間食や補食にぜひ取り入れてみてください♪

相変わらず冷凍バナナや冷凍ベリーmixで

作るプロテインスムージーも大活用しながら

減量を美味しく楽しく進めています🍓🍌

先日はなんだか疲れが取れず

食事を変えていないのに急に浮腫み出し

トレーニングの質が上がらなくなってきた

そんなタイミングでランチに大好きなお寿司を🍣

普段比較的摂取量が少ない脂質をしっかり摂取

大好きなサーモンやブリを頂きました🐟💓

締めはとろたくです🤤

夕食はいつも通りに戻して翌日は

気持ちも前向きにトレーニングも集中して

行うことができて改めて栄養の大切さ

心と脳の喜び、リフレッシュの大切さを実感✨

選手3年目も日々様々な発見や気づきがあります🥰

オールジャパンに向けてもっと進化し

成長できるようにますます頑張っていきます🔥

いつものお散歩ロードには紫陽花が☔✨

じめじめとした日が続いていますが

気持ちよく過ごしていきます🥰

みなさんもＨappyな1日を

今日もご覧くださりありがとうございました✨

ではまた次回の記事で👋