【美味しい】減量中の食事【オートミールレシピ】

お久しぶりです✨ひとちゃんです😊

IXGYM八日市が金沢市新規オープンし

スタッフとして勤務を始めました❤️‍🔥

RAISE八日市｜イクスジム／IXGYM 金沢市内3店舗を自由に利用できるフィットネスジム

私自身より一層トレーニングに力を入れて

勉強を積み重ね己で試しながら

お客様のお役に立てればと思っています😊

先日ＨＡＢのふむふむにも取り上げていただきました📸

トレーニングを通じて生活の質が向上し

心豊かな生活を送れるきっかけになれば

これ以上嬉しいことはないです🥰🕊️

ビジターでのご利用も出来ますので金沢に

お立ち寄りの際はぜひ遊びに来てください✨

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さてさて✋

減量を始めてから２か月半ほど経過🫧

４月から何かとバタバタ慌ただしく

時間が経つスピードが加速して

本当にあっという間な感覚です😂！

今年のオールジャパンまで３か月を切りました🔥

いい感覚で減量を進められています🐢

減量初期の４月の主な糖質源は

お米ともち麦で減量を進めていましたが

もち麦のストックが切れてしまった

タイミングで仕方なくオートミールを買い

試したところハマってしまい(美味しくて🥹💓)

ちなみに北陸ではゲンキーで買える

お安いインスタントオーツが好きです🤤

Frescaの298円インスタントオートミール👇

５月半ばあたりから自宅で摂る食事の

糖質源は主にオートミールになりました✌

わたしのオートミール食をご紹介します😊

まずはある日の朝ご飯

オートミール３０gに水煮のシーチキン

納豆にキムチ、とろろ昆布に焼きのり

なめたけをトッピングしました🍄

これをまぜまぜしていただきます❣

腹持ちもとってもよくて美味しい🤤

味が足りなければこちらをふりかけます🧂

この塩麴パウダーが激うまです🤤💕

新村こうじみそ商店 powered by BASE

新村こうじみそ商店は、米どころ富山で糀（こうじ）を作り続けて120年。糀が生きたままの味噌・麹味噌・甘酒・塩麹(しおこうじ)・硬甘酒(甘こうじ)を製造販売しております。米、水、菌、湿度・・・同じ条件を揃えても作り手の向き合い方ひとつで、味は大きく変化します。手をかけ、語りかけ、真心を込めて。丁寧に仕上げた自慢の...

続いてはある日のお昼ご飯

オートミール３０ｇに鶏むねとネギとシイタケの

塩麹蒸し炒めをのせてアボカドを適量イン🥑

お味噌汁と色味のある旬のお野菜も🍅🥒

この鶏むね肉とアボカドのハーモニーがたまらん！

脂ののった高級オニクになります🤤🥩

この組み合わせが大好きです✌

そしてある日の夜ご飯

めんどくさいときは調理不要の食材で！

オートミール３０ｇをチンして

ささみフレークに30秒ほどチンした卵

とろろ昆布になめたけをトッピングして

作り置きの和風きのこスープを🙏🏼✨

5分あれば完成です🤤🥣

番外編👇

見た目は…( ˘ω˘ )味は最高

鮭を焼いてオートミールとまぜまぜ

鮭がゆ風にしてもすっごく美味しい✌

ごはん風オートミールが大好きですが

スイーツオートミールも大好きで

甘味やたんぱく質量が足りないときは

こちらを多用しています🍰🌰

粉末のオートミールパウダーを使用して

[商品価格に関しましては、リンクが作成された時点と現時点で情報が変更されている場合がございます。]

オートミールパウダー 1kg 富澤商店オートミール粉末フラワー
価格：1,647円（税込、送料無料) (2023/6/14時点)

エクスプロージョンのモンブラン味で

プロテインマグケーキを🌰💓

安い！美味い！デカい！プロテインを、頑張る毎日に！X-PLOSION

エクスプロージョンは「アンチドーピング品質の安心安全」「世界一の最安値」「毎日でも美味しい大容量」のプロテインや各スポーツサプリメント、エナジードリンクを通して、スポーツに取り組む学生を「質の高い栄養面」と「超低価格」で応援します。

レシピ

粉末オートミール１０ｇ

エクスプロージョンホエイプロテインモンブラン味１～２スクープ（補いたいたんぱく質量分を入れています）

炭酸水を適量混ぜて６００ｗで1分弱チン

（💡レンジの種類によって時間は変わります）

少し膨らんできたくらいがベストで

半生くらいの感じが一番好きです🤤💕

このモンブラン味で作るマグケーキが大好物に！

間食や補食にぜひ取り入れてみてください♪

相変わらず冷凍バナナや冷凍ベリーmixで

作るプロテインスムージーも大活用しながら

減量を美味しく楽しく進めています🍓🍌

先日はなんだか疲れが取れず

食事を変えていないのに急に浮腫み出し

トレーニングの質が上がらなくなってきた

そんなタイミングでランチに大好きなお寿司を🍣

普段比較的摂取量が少ない脂質をしっかり摂取

大好きなサーモンやブリを頂きました🐟💓

締めはとろたくです🤤

夕食はいつも通りに戻して翌日は

気持ちも前向きにトレーニングも集中して

行うことができて改めて栄養の大切さ

心と脳の喜び、リフレッシュの大切さを実感✨

選手3年目も日々様々な発見や気づきがあります🥰

オールジャパンに向けてもっと進化し

成長できるようにますます頑張っていきます🔥

いつものお散歩ロードには紫陽花が☔✨

じめじめとした日が続いていますが

気持ちよく過ごしていきます🥰

みなさんもＨappyな1日を

今日もご覧くださりありがとうございました✨

ではまた次回の記事で👋